تمریناتی مفید برای کاهش درد و بهبود آرتروز گردن Neck Arthritis

آرتروز گردن یکی از شایع ترین دردهای ناحیه ستون فقرات است که در دوران بزرگسالی به وقوع می افتد. این مشکل ناشی از کم شدن فاصله بین مهره ها به دلایل مختلف از جمله کهولت سن، حرکات نامناسب بدنی، عضلات ضعیف و.... میباشد.  

8 ورزش برای رفع درد گردن

گردن‌درد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها همه‌روزه اتفاق می‌افتد؛ اما خوشبختانه بسیاری از علایم آنرا می‌توان از بین برد.  

گرفتگی یا اسپاسم عضلانی چیست و چه عللی دارد؟ وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی

گرفتگی های عضلانی ممکن است در زمان های مختلفی روی دهند مانند زمان دویدن و فعالیت بدنی یا هنگامی که بخواب می روید.   

  

عضلات اندامهای شما بویژه عضلات پشت ساق و پایتان ممکن است به طور ناخواسته و ناگهان دچار انقباض سفت وبسیار دردناک شوند و این انقباض به سرعت  از بین نرود، در این موقع است که شما دچار گرفتگی عضلانی شده اید.   

  

  

  

  

گرفتگی عضلانی ممکن است درعضلات ران، کمر، دستها و بازوها و عضلات تنه ای هم دیده شود. گاهی گرفتگی عضلانی ممکن است باعث شود فرد نتواند به طور صحیح بایستد و مجبور شود برای کاهش درد، بدن خود را به یک سمت خم کند.   

  

معمولا همه افراد این گرفتگی های عضلانی را طول زندگی خود تجربه کرده اند.   

  

چندین علت احتمالی برای این گرفتگی های عضلانی وجود دارد که عبارتنداز:   

  

• فعالیت و فشار بیش از حد به عضلات ناحیه درگیر در زمان ورزش و فعالیت  
• گرم کردن ناکافی قبل از شروع ورزش  
• کافی نبودن تمرینات کششی عضلات ناحیه  
• ورزش و فعالیت بدنی در گرما  
• خستگی عضلانی  
• کم آبی بدن  
• کمبود عناصر معدنی ضروری مانند کلسیم، روی و پتاسیم  
• آسیب اعصاب منطقه (مانند بیماران ضایعات نخاعی)  
• گردش خون ناکافی عضو درگیر  
• حالت دفاعی بدن در برخی آسیبها (مانند ناحیه کمر) برای جلوگیری از آسیب بیشتر به ناحیه آسیب دیده در بدن  
• دوران بارداری  
• عوارض مصرف برخی از داروها  
• بیماریهایی مانند مشکلات تیروئید و کلیه ها، اسهال و استفراغ  

با گرفتگی عضلات گردن چه کنیم؟

صبح که از خواب بیدار می‌شوید، اگر به علت درد و گرفتگی عضلات گردن نتوانید سرتان را بچرخانید چه می‌کنید؟ 

علت و درمان گردن درد(همراه سردرد و سرگیجه)

گردن درد در هر جایی از بدن، از پشت گردن و پایین سر گرفته تا بالای شانه ها و کتف اتفاق می افتد. درد گردن تا قسمت بالای کمر یا بازوها قابل گسترش است. درد باعث محدودیت حرکتی در ناحیه گردن و سر می شود. درد گردن بیماری شایعی است، مخصوصا در بین افراد بالاتر از ۵۰ سال. در اغلب موارد گردن درد با فعالیت هایی که باعث کشیدگی گردن می شود، بوجود می آید. دولا دولا راه رفتن، رنگ گردن سقف یا خوابیدن با چرخاندن گردن و آرتروز گردن از عواملی هستند که باعث بوجود آمدن این درد می شود. این فعالیت ها منجر به کشیدگی گردن، در رفتگی یا اسپاسم عضلات گردن می شود. 

درد مچ دست بعلت التهاب تاندونها (

درد مچ دست بعلت التهاب تاندونها (WRIST TENDINITIS)

عضلاتی که وظیفه حرکات مچ دست و خم و راست کردن انگشتان را در دست برعهده دارند ، در ناحیه آرنج و بالای ساعد از استخوان‌ها منشأ می‌گیرند . این ماهیچه‌ها در امتداد  تنه ساعد طی مسیر کرده و در نزدیکی مچ دست تبدیل به طنابهای سفیدرنگی می‌شوند که تاندون نام دارند .هر یک از این تاندونها پس از عبور از مچ دست در محل تعیین‌شده‌ای از کف یا پشت دست یا انگشتان به استخوان متصل می‌شوند . انرژی حرکتی حاصل از انقباض عضلات در ساعد از طریق تاندونها به دست و انگشتان منتقل شده و باعث حرکت آن‌ها می‌شود . هر تاندون وظیفه تعیین‌شده‌ای  در انجام یک حرکت مشخص در مچ دست یا انگشت برعهده دارد . فعالیت تاندونها در هماهنگی کامل و پیچیده با یکدیگر ، توانایی منحصر به فردی در به نمایش گذاشتن معجزه گونه‌ ظریف‌ترین و پیچیده‌ترین حرکات را در دست فراهم می‌سازد . تاندونها را در انجام وظایف خود می‌توان به کلیدهای پیانو یا تارهای یک ساز تشبیه کرد که علیرغم شکل ساده هریک از آن‌ها ،   هماهنگی شان در هنگام اجرای یک نوت ،  زیباترین و رویایی ترین آواهای موسیقی را خلق می‌کند .

دیسک گردن :علائم و درمان بدون جراحی

ستون فقرات گردن از استخوان‌های متعددی به نام مهره تشکیل می‌شود که هر یک از آنها توسط یک دیسک از دیگری جدا می‌شود. دیسک گردن متشکل است از چند لایه‌ بافت محکم اتصال دهنده‌ای است که دیسک را در میان می‌گیرند و آن را می‌پوشانند. ماده‌ی ژلاتینی مانند نرمی با قابلیت تغییر شکل در میان دیسک وجود دارد؛ هنگامی که این ماده ژلاتینی به دلیل پارگی لایه‌ها‌ی بافت اتصال دهنده از دیسک بیرون می‌زند، بیماری بیرون زدگی دیسک گردن رخ می دهد.
اجازه دهید برای درک بهتر ساز و کار فتق دیسک گردن، دیسک را به یک برش از دسر اسلایس وانیلی تشبیه کنیم که بین پنج لایه خمیر نازک قرار گرفته است. بالاترین و پایین‌ترین لایه‌ی شیرینی همان مهره‌ها (استخوان‌ها)، مایه میانی همان ماده ژلاتینی دیسک گردن و لایه‌های خمیر هم بافت اتصال دهنده‌ی پیرامون دیسک هستند. حال اگر بالای این دسر را فشار دهید، مسلماً مایه میانی به طرف پایین فشرده می‌شود و دو یا سه لایه از خمیر نازک پایینی را پاره می‌کند و از محل خود خارج می‌شود چون دیگر لایه‌های خمیری مانند سابق آن را نگه نمی‌دارند. در دیسک نیز چنین اتفاقی پیش می‌آید. خم کردن رو به جلوی گردن به جلوی دیسک فشار می‌آورد و ماده ژلاتینی مانند آن را درون دیسک گردن رو به سمت عقب می‌راند؛ در نتیجه به مرور زمان یا به یک‌باره، با پاره شدن چند لایه از بافت اتصال دهنده‌ی عقب دیسک، بیرون زدگی یا فتق دیسک گردن رخ می‌دهد. 

دردی ‌که بر ‌شانه ‌سنگینی‌ می‌کند

                        دردی از گردن به کتف و شانه و پس از آن از طریق دست تا سر انگشتان کشیده می‌شود و با هر حرکت دست، آه از نهاد بلند می‌کند. آهی ناشی از درد گرفتگی ناحیه سرشانه که به سراغ خیلی‌ها که کار یا ورزش سنگین می‌کنند، اجسام سنگین را بی‌خیال از عواقبش جابه‌جا می‌کنند و از اثرات مثبت ورزش‌کردن نیز غافل‌ هستند، می‌آید حتی گاهی درد شانه که ناحیه کتف، گردن و دست‌ها را درگیر می‌کند باعث بی‌حسی این مناطق نیز می‌شود.   

 

چنین علائمی معمولا بر اثر انجام مکرر کاری در حالت اشتباه بدنی ایجاد می شود و منجر به وارد آمدن فشار روی نواحی فوق می شود. متخصصان، بروز این علائم را نشانه ابتلا به سندرومی می دانند که در آن عروق خونی و اعصاب پشت کتف و ستون فقرات تحت فشار قرار می گیرد.

شانه های دردسرساز

آسیب دیدگی شبکه عصبی و عضلات ناحیه کتف، گردن و شانه می تواند عامل بروز دردهای شدید و ناتوان کننده، بخصوص در حرکات مربوط به دست ها بشود. اما سوال اصلی اینجاست که چه اتفاقاتی منجر به بروز چنین علائمی می شود؟

دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی در گفت وگو با «جام جم» در پاسخ به این سوال می گوید: متاسفانه تفکیک دردهایی که از گردن به کتف و شانه انتشار پیدا می کند، مشکل است. این دردها ممکن است از مهره های گردن و به شانه ها در یک طرف یا دو طرف انتشار پیدا کند یا ممکن است پشت کتف و استخوان کتف را درگیر کند که از دردهای رایج و شایع شانه است که به دست ها نیز می رسد. در مواردی نیز بالای بازو در محل اتصال بازو به کتف درگیر می شود که معمولا با حرکت دست تولید درد می کند. البته درد شانه بیشتر به خاطر کشیدگی عضلات ناشی از ورزش های سنگین، بلند کردن اجسام سنگین، تکرار ضربه های مکرر کاری یا به خاطر بیماری های عضلانی و نقص ساختمان آناتومی بدن است.

سندرومی که باعث درد شانه ها، گردن و بی حسی انگشتان می شود نیز ممکن است ناشی از ورزش های سنگین چون وزنه برداری، جراحت ها یا وجود نقص های مادرزادی در ناحیه گردن باشد. از شایع ترین دلایل بروز این سندروم صدمه جسمی ناشی از حوادث رانندگی و آسیب های مکرر هنگام کار یا فعالیت های ورزشی است. حتی آسیبی در گذشته می تواند در زمان حال به بروز این سندروم منجر شود و گاهی حتی پزشکان قادر به تشخیص دلیل اصلی آن نیستند.

ورزش کنید، اما پس از گرم کردن بدن 

شنیدن داستان بیمارشدن بر اثر نداشتن تحرک، پشت میزنشینی و قرار گرفتن در حالت اشتباه و به مدت طولانی همچون پشت رایانه نشستن و تایپ کردن طولانی شاید تکراری شده باشد، اما بسیاری از مردم نسبت به جدی بودن آن همچنان بی توجهند.

با این حال، دکتر توانا به قرار گرفتن در حالت های غلط در کنار انجام کار سنگین و واردشدن فشار غیرمعمول ناشی از آن به گردن چون ظرف شستن های طولانی و کشیدگی عضلات ناشی از ورزش های غلط به عنوان عوامل موثر در بروز درد شانه و کتف اشاره می کند.

این متخصص طب فیزیکی تاکید می کند: ورزش هایی چون بسکتبال و والیبال اگر پس از گرم کردن بدن انجام شود، مشکلی برای عضلات گردن و کتف ایجاد نمی کند، اما باید توجه داشت انجام هر کاری به دفعات پیاپی باعث فرسایش بافت بدن می شود و اگر کاری را بارها انجام دهیم ـ مانند تایپ کردن برای مدت طولانی یا بالا نگهداشتن اجسام بالای سر به طور مکرر ـ ممکن است باعث آسیب رسیدن به عضلات و اعصاب شانه و گردن می شود. همین طور شانه های افتاده و نگهداشتن دست ها جلوی بدن می تواند باعث فشردگی عضلات همین ناحیه شود.

شاید بسیاری تصور کنند کودکان دچار آسیب دیدگی عضلات ناحیه کتف و شانه نمی شوند، چون معمولا اجسام سنگین را جابه جا نمی کنند، اما دانش آموزانی که از کوله پشتی های سنگین و بخصوص تک بند استفاده می کنند، به طور جدی در معرض این آسیب ها قرار دارند.

تشخیص صحیح و درمان سریع

متاسفانه تشخیص درست و دقیق دردهای شانه و این که بیشتر کدام نواحی را درگیر کرده است در روند درمان و پاسخگویی به آن بسیار تاثیر دارد حتی ارائه نشدن راهکارهای درمانی سریع و بموقع می تواند در سالمندان به افزایش کم تحرکی و بروز خشکی مفاصل منجر بشود.

دکتر توانا با اشاره به این مطالب می افزاید: تشخیص این نوع آسیب ها با عکس، نوار عصب و ام. آر. آی ممکن است و درمان آن از درمان های ساده خانگی چون کم حرکت دادن عضو، گرم کردن و در موارد درد بسیار شدید، سرد کردن عضلات گردن و شانه سپس بهره گیری از فیزیوتراپی، ماساژدرمانی، طب سوزنی و داروهای خوراکی و تزریقی متغیر است.

اما نکته مهم آن است که درمان درد های شانه و گردن اگر به علت آسیب دیدگی عضلات پشت کتف باشد، طی مدت کوتاهی به درمان پاسخ می دهد، اما اگر مربوط به ضایعات تاندونی شانه باشد به مدت زمان بیشتری از چند هفته تا یک ماه نیاز دارد.

به شانه خود رحم کنید

شانه ها بیش از هر مفصل دیگری در بدن حرکت دارد بنابراین اگر شانه تان آسیب ببیند، حتی کار کردن با دست برایتان دشوار می شود. پس باید بشدت از این عضو پرکار بدن تان محافظت کنید.

راهکارهای مراقبتی از شانه و گردن نیز چندان مشکل نیست. تنها لازم است تا آنجا که ممکن است از برداشتن اجسام سنگین چون کیسه های میوه یا خریدهای خانه و کیف های دستی سنگین خودداری کنید. اگر احساس درد در شانه می کنید از ایستادن در وسایل نقلیه عمومی و گرفتن دستگیره در بالای سر خودداری کنید. از طرف دیگر، با ورزش کردن سبک و مرتب به تقویت عضلات گردن و شانه خود کمک کنید، اما قبل از ورزش حداقل یک ربع بدن تان را گرم کنید. شاید توجه دادن مادرانی که فرزند کوچک دارند به این نکته ضروری باشد که کودک شان را هنگام شست وشو نزدیک به بدن خود نگه دارند تا به گردن و شانه شان فشار مضاعفی وارد نشود.

پونه شیرازی - گروه سلامت